“心”有所暑 向阳而生——小学暑期心理调适指南
夏日炎炎，万物丰盈。我们期盼已久的暑假终于到来。暑假是一个充满欢笑、探索与放松的美好时光，为了让同学、家长、老师们能度过一个轻松、快乐而又充实的假期，心理老师特意准备了一份暑期心理调试指南请查收哦！
SUMMER
一、学生篇
暑假是一个“充电”的过程，暑假期间，建议同学们合理规划好每天的学习和生活，保持规律的作息时间。我们可以根据自己的兴趣和需求，制定一份假期个人成长计划，设定切实可行的目标。
同时假期可以适当增加睡眠、休闲、娱乐的时间，但是仍要保持规律的作息、不暴饮暴食。趁着暑假，每天坚持半小时至一小时的锻炼，比如晨跑、散步、跳绳、打羽毛球等，不仅能促进人身体健康，提高免疫力，还能减少焦虑，改善情绪，保持积极状态。
假期中我们有了更多的自我掌控的时间，电子产品为同学们提供了丰富的学习资源和娱乐方式，但愈是如此，更应该做好自主管理和时间管理。同学们在使用时要合理分配好时间，避免长时间连续使用电子产品，多关注正向积极的信息，发挥网络的积极作用，理性看待网络信息。可以邀请父母共同参与电子产品使用的约定，对于使用的时间、内容进行详细的规划，可以配合以相应的监督制度，做好电子产品的主人。
暑期炎热，难免出现心情烦躁的时刻。我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍（咱们学校网站推荐好多优秀的书籍）、自我暗示等自我心理调适方法，缓解心理压力，保持积极心态。推荐同学们在家长的陪同下观看影片《头脑特工队2》，如果说《头脑特工队》的第一部是对情绪的基本认识，那么第二部是对情绪、行为与潜意识奥秘的深度剖析。
HAPPY LIFE
二、家长篇
良好的教育始于家庭，这也是许多家长因各种原因忽略的方面。营造温馨的家庭氛围，提供高质量的亲子陪伴。比如共同做一件事：同读一本书、同下一盘棋、同打一场球、同做一顿饭、同看一部电影等，给孩子良好的学习和生活环境，引导孩子劳逸结合。家长们以朋友的身份坐下来和孩子每天交流一刻钟，营造出良好的倾听氛围，放下手机，离开电视，停下工作，全神贯注地倾听向孩子传递信息。不评判、少建议、多接纳，让沟通拉近与孩子之间的距离。
家长合理看待孩子的期末成绩，看到孩子学习的过程、成绩背后的努力。耐心倾听孩子心声，优先关注孩子的情绪变化，理解情感需求，用简单而正向的话语反馈孩子的意见和感受，给予心理支持。注意少说教，不评判，不指责；多理解，多鼓励，多支持。在发生亲子冲突时，按下暂停键，理性沟通，避免因情绪失控做出不理智的行为。
假期居家对孩子的自控力是巨大挑战，绝对不能放任自流。家长的日常督促不可或缺。制定计划时，家长可以根据孩子的兴趣和个性特点，以更加平等、尊重、信任的姿态与孩子们沟通。当意见不一致时，可尝试用“非暴力沟通”的方式与孩子交谈，侧重表达“我很担心”“我有点怀疑”等自我感受，而非简单的命令、指责。
很多孩子沉迷网络是因为现实生活中的某些需求没有得到满足，比如在亲子关系或同伴关系中没有得到支持和温暖。因此，父母应尽量给予孩子高质量的陪伴，而非简单的陪同。家长可以发起一些家庭共建活动，每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通，在陪伴中引导孩子调整兴趣爱好，填补孩子心灵空白。
VACATION
三、教师篇
教师是一份充满挑战和压力的职业，在暑假期间，老师们可充分利用这段时间进行休息和放松，以恢复体力和精力，为新学期的工作做好充分准备。可以选择一些自己喜欢的活动如旅游、阅读、运动等来放松心情、缓解压力。同时，老师们还要注意保持良好的作息习惯和饮食习惯，确保身体健康和精力充沛。
陪伴是最长情的告白。平日里，老师们将更多的精力放在学生的身上，关注学生的学习、成长，很少有时间了解自己家人的生活。而到了假期，老师们也将有更多的时间来弥补平日角色的缺失，陪父母聊聊天，和爱人一起做家务、逛街、享受美好时光，和孩子一起亲子共读、亲子游戏、制作美食……和家人共同度过美好的假期生活。
暑假是一个给自己“加油充电”的时期，规律的作息、合理的时间管理会让我们增加更多的掌控感和确定感，有助于我们保持身心健康，从而以良好的精神面貌面对新学期的学习生活。假期里，老师们可以为自己和家人量身定制一份提升清单，通过读一本好书、练一手好字、学一门技术等，丰富自己的内心世界。
HAPPY
绿树阴浓夏日长，
蛙声蝉鸣暑月来。
祝同学、家长、老师们度过一个美好健康的假期！
【END】
文章来自公众号：小卞心理碎碎念
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